jak zrobic

Geng może nie uczę się boksu z internetu, ale patrzę mniej więcej jak można wykonać chociaż w jakimś stopniu poprawny cios, żeby zrobić krzywdę przeciwnikowi a nie sobie jak już to 2 razy zrobiłem (zwichnąłem 2 razy prawy bark; pierwszy zwichnięcie przednie, drugie zwichnięcie dolne czy tam w jakimś tam stopniu w dół). Chętnie zapisał bym się na [...]

[...] chyba,ale to nic większość pierwszy raz na oczy widziałem,chyba taki okres więc masują przed zimą więc talerze 5 i 10kg towar najbardziej chodliwy,nie dość że nawet zawsze jak jest mało osób to chodzę i szukam to tym razem koleś jeden robił przysiady 70-tkę,bodajże i oczywiście musiał mieć same 5-tki na gryfie drugi barki 50-tką i to samo bo [...]

ano właśnie, najbardziej na tej tarczycy zależało, a takiej niejeden zdrowy człowiek by mi zazdrościł. Teraz się boję, bo mi zaraz Hubert może kuku w miskę zrobić, skoro zdrowam jak ryba ;)

Dietę wklejamy w formie zrzutu z potreningu.pl. Jak to zrobić masz tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka płaska, sztanga 4x10 -ławka skos, sztanga 4x10 -ławka płaska, hantle 4x10 -rozpiętki 3-4x10 -tric wyciąg(jak jeszcze da rade) 3x10 -tric izolacja za plecami 3x10 -bic modlitewnik 3x10 -bic z obrotem na ławeczce 45stopni 3x10 Zmieniony przez - RikiNR w dniu 2013-11-20 14:29:07

Mozesz to zrobic w ten sposob jak i mozesz trzymac sie stalego pulapu kalorycznego w DT i DNT. Przy redukcji jest to raczej bez znaczenia, pod koniec tygodnia ilosc dostarczonych kalorii do organizmu i tak bedzie taka sama. Zrob tak jak jest Ci wygodniej. Ten caly carb/calories cycling ma moze sens gdy ktos schodzi ponizej 10% bf i szuka sztuczek [...]

[...] 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w stanie wiec zmienilam szybko ciezar na 4 kg i dokonczylam serie do 15 powtorzen na mniejszym obciazeniu. 3. Jesli chodzi o to cwiczenie to jak pisalam wczesniej nie ma tej maszyny u mnie na silowni, wiec robie sobie inne cwiczenie, nie mam pojecia czy powinnam je wykonywac bo czekam na odpowiedz od Szefowych. [...]

po zdjeciach moge smialo stwierdzic ze masz dziurawe majty %-) dobrze jest ale jak sam masz obawy przed tym ze masowo na tle innych bd wypadal slabo to wniosek tylko jeden, musisz zrobic forme zycia i wystrugac sie do poziomu żył na dupie. Nic innego nie pozostaje a wierze ze jestes w stanie to zrobic:-))

[...] ciąg: 130 -przysiad: 120 (nie przesadzam, cwicze sam w domu) PYTANIE: Witam, chciałbym zrobić sobie 1 cykl na Danabol Balkan (100 tab. - Siła - styczeń 2014) a następnie po jakimś czasie Stanabol alchemia pharma 10 mg (100 tab. - rzeźba - marzec/kwiecien 2014). Nigdy nie brałem żadnych środków dopingowych, więc nie za bardzo się orientuję co i [...]

[...] lepiej :) samopoczucie po siłowni po odbytym treningu jest super, aż chce się następnego treningu :-)) bieganie do końca tygodnia odpuszczam, bo kolano ciągle dokucza, nawet jak wchodzę po schodach na górę. postaram się do siłowni dorzucić basen i saunę :-)) słuchajcie, minęło dwa tygodnie od ostatnich pomiarów, na wadzę mam 1kg więcej a w pasie [...]

Jak miałeś pełne 5 tygodni to możesz to uznać za cykl odczekać wyleczyć się dobrze dać sobie z 1-2 tygodnie na powrót do ostrego treningu i zrobić kolejny cykl.

Musisz zrobić test! Jak w ostatniej serii pójdzie 24x to będzie odpowiedni (ja miałem po 24-28powt).

[...] suwnicy 4x 20-30 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_3XkBWjHA-g Jest i 205:D Kurde ale fajnie idzi :-) Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego maksa. Przysiad jak widać na stałym ciężarze. Podobnie w WL. Ostatnio 115 x 4p. Po ostatnich wykrokach coś mi strzeliło z tyłu uda jakieś ścięgno ale nie bolało aż tak bardzo i [...]

[...] czy dobrze rozumiem pewne kwestie. 1. Tam gdzie mam 4s rampa 5 to przykaldowo. Jak WL: moj max to 70kg x4 to rampa robie 40kg5 50kgx5 60kgx5 70kg x staram sie zrobic 5 jak zrobie to za tydzien zwiekszam obciazenia tak? i analogicznie inne grupy mienisowe ze zaczynam od 5-060% ciezaru z ostatniej serii i dokladam zeby w ostatniej juz bylo [...]

[...] diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień." - nie stawiaj sobie nowych ustaleń od nowego tygodnia. Zacznij coś robić dzisiaj. W niedzielę jak ustalisz dietę, to Ci ją poprawimy, znowu będziesz korygować błędy i może wyjść tak, że będziesz zaczynać od środy. Poukładaj sobie już coś dzisiaj, nie wiele czasu to [...]

Jakie haki? Chodzi o stojak na sztangę? a nie możesz pierw sztangi i póżniej obciążenia? To chyba czas na zmiany w rozkładzie? Obli, tam gdzie ćwiczę są zrobione takie hmm klatki jak w boxach crossfitowych, są słupy z dziurkami i w te dziurki się nakłada haki a na te haki się kładzie sztangę, tutaj to dobrze widać: [...]

[...] zdecydowanie nie był to wycisk od czoła. Pompa góry niesamowita, przedramiona i barki napuchnięte. Dzisiaj dobrze czułem plecy, a zazwyczaj mam masakryczne zakwasy nawet jak czucia nie było. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w czwartek i piątek. W asystujących na 3 serii porażka, 10 powtórzeń dałem tylko radę zrobić. Na nogach oczywiście [...]

[...] Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie trapią mnie żadne poważniejsze kontuzje. Przez niecały rok treningów zrobiłem naprawdę duże postępy jeśli [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

Dzisiejszy trening: Crossfit. Podczas pierwszych dni @ mam siłę i wytrzymałość jaka tur :-D. Prawie wszyscy sapali jak lokomotywy, a u mnie jedynie zadyszka. Udało mi się nawet podciągnąć 4 razy :-)). Co prawda nie od pełnego wyprostu (łokcie miałam jedynie lekko ugięte), ale i tak jestem z siebie dumna. Podczas przysiadów i wykroków odczuwałam [...]